Le sommeil est énormément sous-estimé. Votre corps et votre esprit en ont besoin et surtout en quantité suffisante. Mais votre peau a aussi besoin de suffisamment de sommeil. Ce n’est pas pour rien qu’on appelle cela un sommeil réparateur. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour profiter au maximum de votre nuit de sommeil.
Combinez le sport avec le yoga
L'exercice est bon pour le corps et l'esprit, et il garantit également que les hormones du stress sont dégradées plus rapidement et que les hormones endorphines sont libérées. Les endorphines nous rendent plus heureux et nous font ressentir moins de stress, mais elles nous maintiennent également alertes et éveillés. De plus, de l’adrénaline est libérée et notre température corporelle et notre fréquence cardiaque augmentent.
On pense souvent que l’exercice fatigue et que l’on s’endort donc plus rapidement… mais rien n’est plus éloigné de la vérité ! Pour s'endormir plus facilement, il est important que votre corps se refroidisse d'abord et que la fréquence cardiaque diminue. Alors évitez de faire de l’exercice juste avant de vous coucher et remplacez-le par une courte séance (non intensive) de yoga ou de méditation.
Établissez une routine nocturne fixe
Essayez de vous coucher à la même heure chaque jour, même le week-end. Et vous pouvez aussi le faire en suivant une routine : vous démaquiller, vous doucher ou prendre un bain, vous brosser les dents, votre routine de soin, lire, etc. Suivre un certain schéma vous procure une tranquillité d’esprit et permet à votre corps de se détendre inconsciemment.
Ta chambre est uniquement pour dormir
Assurez-vous qu'il y a le moins de distractions possible dans votre chambre. Échangez votre iPhone contre un réveil old-school et bannissez la télévision du salon. Faites de votre chambre ce lieu où le lit est sacré sans distractions ! Un conseil supplémentaire ? Rendez votre chambre confortable avec de jolies choses qui lui donnent un peu plus de style ! Faites régulièrement votre lit avec des draps frais et vaporisez quelques gouttes de lavande apaisantes sur votre oreiller. La lavande vous aide à vous détendre, diminue votre fréquence cardiaque et améliore votre sommeil.
Êtes-vous fan de plantes? L'Aloe Vera n'est pas seulement une centrale électrique en matière de soins de la peau, elle fait également des merveilles dans votre chambre ! Cette plante libère de l’oxygène la nuit, ce qui contribue à un sommeil meilleur et plus profond.
Ta chambre est uniquement pour dormir
Assurez-vous qu'il y a le moins de distractions possible dans votre chambre. Échangez votre iPhone contre un réveil old-school et bannissez la télévision du salon. Faites de votre chambre ce lieu où le lit est sacré sans distractions ! Un conseil supplémentaire ? Rendez votre chambre confortable avec de jolies choses qui lui donnent un peu plus de style ! Faites régulièrement votre lit avec des draps frais et vaporisez quelques gouttes de lavande apaisantes sur votre oreiller. La lavande vous aide à vous détendre, diminue votre fréquence cardiaque et améliore votre sommeil.
Êtes-vous fan de plantes? L'Aloe Vera n'est pas seulement une centrale électrique en matière de soins de la peau, elle fait également des merveilles dans votre chambre ! Cette plante libère de l’oxygène la nuit, ce qui contribue à un sommeil meilleur et plus profond.
Baissez les lumières et éteignez votre iPhone et votre téléviseur à temps
Êtes-vous naturellement plus sensible à la lumière ? Baissez les lumières le soir avant d'aller dormir et utilisez des bougies pour une touche chaleureuse et une douce lueur. Essayez également de ne pas utiliser votre iPhone autant que possible ou de le mettre en mode nuit, afin que la lumière devienne moins bleue. La lumière bleue déclenche votre cerveau, ce qui entraîne moins de repos de votre tête. Il en va de même pour votre ordinateur portable et votre téléviseur, ces écrans sont tous basés sur la lumière bleue et sont donc préjudiciables à votre sommeil nocturne.
Détendez-vous et offrez-vous une partie de votre temps libre
Mon dernier conseil ? Offrez-vous un moment de calme et de tranquillité dans la salle de bain. Un bain chaud fait des merveilles, mettez quelques cuillères de notre Gommage Corps Fine Deluxe dans l'eau courante et laissez ce gommage se transformer en une huile douce et nourrissante. Mettez un masque facial et laissez-le reposer pendant un moment pendant que vous dégustez un verre de vin, un livre ou une petite sieste.
Permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre complètement fait des merveilles pour votre rituel de sommeil ! Je commence ce mini-rituel tous les lundis ; un début de semaine reposant qui me met immédiatement sur la bonne voie.
Avez-vous des conseils pour passer une bonne nuit de sommeil ? Partagez-les dans notre groupe communautaire SELF et peut-être pourrons-nous nous entraider ! ❤️
