Slaap wordt enorm onderschat. Je lichaam en geest hebben het nodig én vooral voldoende. Maar ook je huid heeft voldoende slaap nodig. Ze noemen het niet voor niets een schoonheidsslaapje. Hieronder vind je enkele tips om het beste uit je nachtrust te halen.
Combineer sporten met yoga
Sporten is goed voor het lichaam en geest, en het zorgt er bovendien voor dat stresshormonen sneller worden afgebroken en het hormoon endorfine vrijkomt. Endorfine zorgt ervoor dat we ons gelukkiger voelen en minder stress ervaren, maar het houdt ons ook alert en wakker. Bovendien komt er adrenaline vrij en stijgt onze lichaamstemperatuur en hartslag.
Vaak wordt gedacht dat sporten je lekker moe maakt en je daardoor dus ook sneller in een diepe slaap valt … maar niets is minder waar! Om makkelijker in slaap te kunnen vallen is het belangrijk dat je lichaam eerst afkoelt en de hartslag zakt. Skip dus sporten net voor je gaat slapen en vervang dit door een korte (niet-intensieve) sessie yoga of meditatie.
Maak een vaste avondroutine
Probeer elke dag rond hetzelfde uur te gaan slapen, zelfs in het weekend. En dit doe je trouwens ook best door een routine te volgen: makeup eraf halen, douchen of in bad gaan, tanden poetsen, je skincareroutine, nog even lezen, … . Het navolgen van een bepaald stramien geeft rust in je hoofd en laat je lichaam onbewust ontspannen.
Je slaapkamer dient enkel ... om te slapen
Zorg dat er in je slaapkamer zo weinig mogelijk afleiding is. Wissel je iPhone in voor een old-school wekker en ban de televisie naar de living. Maak van je slaapkamer die plaats waar het bed heilig is zonder afleiding! Een extra tip? Maak je kamer gezellig met leuke spulletjes die nét dat tikje meer flair geven! Maak je bed regelmatig op met frisse lakens en spray enkele rustgevende lavdeldruppels op je hoofdkussen. Lavendel helpt te ontspannen, verlaagt je hartslag en verbetert je slaap.
Ben je fan van planten? Aloë Vera is niet enkel een krachtpatser binnen skincare, ook in je slaapkamer doet het wonderen! Deze plant geeft ’s nachts zuurstof af, wat helpt voor een betere en diepere slaap.
Je slaapkamer dient enkel ... om te slapen
Zorg dat er in je slaapkamer zo weinig mogelijk afleiding is. Wissel je iPhone in voor een old-school wekker en ban de televisie naar de living. Maak van je slaapkamer die plaats waar het bed heilig is zonder afleiding! Een extra tip? Maak je kamer gezellig met leuke spulletjes die nét dat tikje meer flair geven! Maak je bed regelmatig op met frisse lakens en spray enkele rustgevende lavdeldruppels op je hoofdkussen. Lavendel helpt te ontspannen, verlaagt je hartslag en verbetert je slaap.
Ben je fan van planten? Aloë Vera is niet enkel een krachtpatser binnen skincare, ook in je slaapkamer doet het wonderen! Deze plant geeft ’s nachts zuurstof af, wat helpt voor een betere en diepere slaap.
Dim de lichten en zet op tijd je iPhone en televisie uit
Ben jij van nature gevoeliger voor licht? Dim ‘s avonds voor het slapen de lichten en gebruik eventueel wat kaarsjes voor een gezellige touch en een zachte lichtschijn. Probeer ook zoveel mogelijk je iPhone niet te gebruiken of zet hem in nachtstand, zo wordt het licht minder blauw. Blauw licht triggert je brein waardoor je hoofd minder rust heeft. Hetzelfde geldt voor je laptop en televisie, deze schermen zijn allemaal op basis van blauw licht en zijn dus nefast voor je nachtrust.
Relax en verwen jezelf met een portie me-time
Mijn laatste tip? Verwen jezelf met een moment van rust en zonder je een tijdje af in de badkamer. Een warm bad doet wonderen, doe enkele lepels van onze Fine Deluxe Body Scrub in stromend water en laat deze scrub zich vormen tot een zachte en voedende olie. Doe een gezichtsmasker op en laat dit een tijdje intrekken terwijl je geniet van een glaasje wijn, een boekje of een kort dutje.
Je lichaam en geest volledig tot rust laten komen doet wonderen voor je slaapritueel! Zelf start ik iedere maandag met dit mini-ritueel; een ontspannende start van de week die mij meteen op het goede pad zet.
Heb jij nog tips voor een goede nachtrust? Deel ze in onze SELF communitygroep en misschien kunnen we elkaar wel verder helpen! ❤️
